Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Το όριο ηλικίας της επίπτωσης μειώνεται κάθε χρόνο, οπότε πλέον το πρόβλημα της αντιμετώπισης της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι πιο οξύ από ποτέ.
Δυστυχώς, η διείσδυση της ιατρικής σε διάφορα μέρη της χώρας μας αφήνει πολλά περιθώρια, επομένως η αυτο-πρόληψη της νόσου και η θεραπεία συντήρησης στο σπίτι είναι εξαιρετικά επίκαιρες πλέον.
Διάφορες ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας και επαγγελματικά σχεδιασμένη θεραπεία ασκήσεων (συμπλέγματα φυσικοθεραπείας) μας βοηθούν.
Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας
Η πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι μασάζ και αυτομασάζ. Τεχνικές θέρμανσης όπως μασάζ, τρίψιμο, χτυπήματα, αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, απελευθερώνουν την ένταση στους μύες του λαιμού. Το μασάζ μπορεί να χορηγηθεί μόνος του με ζύμωμα και τρίψιμο του λαιμού και της βάσης του κρανίου, το οποίο εξαλείφει τη συμφόρηση και αποκαθιστά τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι άνετος. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται εργονομική καρέκλα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι στο ύψος του τραπεζιού, η πλάτη ίσια, η οθόνη του υπολογιστή λίγο πάνω από το βλέμμα. Στη δουλειά είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα για να μειώσετε το στατικό φορτίο στην πλάτη.
Ένα προληπτικό μέτρο κατά της οστεοχόνδρωσης είναι η εκτέλεση ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λιγότερο επικίνδυνες είναι οι ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες συνίστανται στην εξουδετέρωση του φορτίου για 5-6 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι αντιστέκεται στην πίεση της παλάμης. Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά χωρίς απότομες κινήσεις.
- Καθίστε σε ένα τραπέζι με την πλάτη σας ίσια. Βάλτε τον αγκώνα σας στο τραπέζι, πιέστε το αυτί σας στην παλάμη σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας και κοντράρετε με το χέρι σας. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, 10 επαναλήψεις. Οι πλευρικοί μύες του λαιμού ενισχύονται. Επαναλάβετε τις ίδιες φορές και στις δύο πλευρές.
- Καθίστε στο τραπέζι, βάλτε το χέρι σας στον αγκώνα σας, ακουμπήστε το μέτωπό σας στην παλάμη σας, ακουμπήστε το χέρι σας και πιέστε το κεφάλι σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας, πιέστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά, το αριστερό σας χέρι είναι στο πάτωμα, ακουμπήστε το κεφάλι σας σε αυτό και πιέστε το κεφάλι σας στο χέρι σας.
- Το ίδιο και για τη δεξιά πλευρά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια, συμπλέξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, ξαπλώστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στα σφιγμένα δάχτυλα.
- Σταθείτε κοντά στον τοίχο και πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο.
Όλες οι παραπάνω ισομετρικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με προσπάθεια για 5-6 δευτερόλεπτα, μετά από τις οποίες σιγά-σιγά απελευθερώστε την ένταση και χαλαρώστε. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.
Ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αυχενικού τμήματος της εφαρμογής κρεμαστών στην οριζόντια ράβδο. Μπορείτε να κρεμαστείτε με ευρεία και στενή λαβή για 30 δευτερόλεπτα. Υπό την επίδραση του δικού σας βάρους, όλοι οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης τεντώνονται.
Προσέξτε τις συνήθειές σας, μην σκύβετε στο τραπέζι, κρατήστε τη στάση σας όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, μην βάζετε το αυτί σας στον ώμο σας. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα κάθε ώρα. Το κολύμπι είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο.
Για την πρόληψη της νόσου, μπορείτε να κάνετε μικρές, απλές ασκήσεις κάθε μέρα. Το πρόγραμμα περιέχει ασκήσεις που είναι εύκολα προσβάσιμες. Για να προσδιορίσετε την κατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε μικρές δοκιμές: λυγίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, γείρετε τον ώμο σας και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να λυγίζει το κεφάλι του 45 μοίρες και να χαλαρώνει 50 μοίρες. Η κλίση του κεφαλιού προς τον ώμο πρέπει να είναι 45 μοίρες, περιστρέψτε το κεφάλι 90 μοίρες προς κάθε κατεύθυνση.
Θεραπευτικές ασκήσεις στην οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Μπορείτε να ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις μόνο αφού σταματήσει ο πόνος. Δεν μπορείς να προπονηθείς ενώ επιτίθεται. Μετά από επίθεση, επιτρέπονται ισομετρικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, στην περίπτωση αυτή οι μύες σφίγγονται και αντιστέκονται στο φορτίο. Οι μύες του λαιμού σχηματίζουν έναν μυϊκό κορσέ που συγκρατεί τους σπονδύλους στη θέση τους.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις. Πριν από την εκτέλεση γυμναστικών συγκροτημάτων, θα πρέπει να επιλέξετε μια μεμονωμένη τεχνική, σύμφωνα με τη γνώμη ενός ειδικού.
Φυσικοθεραπευτής
- Καθιστή θέση, πλάτη και λαιμός ίσια. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά όσο μπορείτε, αλλά απαλά, όχι απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθιστή θέση, ευθεία πλάτη και λαιμό. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. 10 επαναλήψεις.
- Καθιστή θέση, τραβήξτε το πηγούνι και το λαιμό προς τα πίσω, 10 επαναλήψεις.
- Καθιστή θέση, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα στο σώμα. Σηκώστε απαλά τους ώμους σας και κρατήστε τους για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Κάντε 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ζυμώστε τους μύες του λαιμού και τη βάση του κρανίου για 4 λεπτά. Δοκιμάστε να κάνετε έντονο μασάζ για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
- Ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε σε μια σκληρή επιφάνεια, τρίψτε τον μυ ανάμεσα στις ωμοπλάτες και στις ωμοπλάτες.
- Ζυμώστε τους μύες πάνω από το αυτί στο πίσω μέρος του κεφαλιού με κυκλικές κινήσεις.
Μια σειρά ασκήσεων σε συνδυασμό με αργή, ήρεμη αναπνοή. Η αναπνοή βοηθά στην εστίαση στην άσκηση, βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητάς της. Συνιστάται να επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα. Το εύρος κίνησης είναι μικρό. Η πρηνή θέση βοηθά στη μείωση του φορτίου στους σπονδύλους, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα είναι η προσοχή, η σταδιακή και η σταθερότητα της διδασκαλίας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Ήρεμη αναπνοή - η κοιλιά ανεβαίνει, μετά το στήθος. Εκπνεύστε αργά και παρατεταμένα. Προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή. Να είσαι ελεύθερος και χαλαρός. Κάντε 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, μετά τους ώμους σας, στη συνέχεια ξεκουραστείτε με τα χέρια σας μπροστά σας και μείνετε για 1 λεπτό. Προσπαθήστε να θυμάστε πάντα τη στάση του σώματος.
- ξαπλωμένος στο στομάχι μουΤα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε το κεφάλι σας ελεύθερα, αργά και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε αριστερά και δεξιά 6 φορές.
- καθιστή θέση. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει, αλλά όχι απότομα και όχι σε σημείο να πονάτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Να καθίσει στο τραπέζι. Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, ακουμπήστε το κεφάλι σας στις παλάμες σας, πιέστε το μέτωπό σας στις παλάμες σας. Προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας όσο πιο σκληρά μπορείτε. Κάντε την άσκηση εκπνοής. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Περιστρέψτε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά εναλλάξ 5 φορές. Εάν εμφανιστεί πόνος, θα πρέπει να περιορίσετε την κίνηση του πηγουνιού προς τα αριστερά στον ώμο και μετά προς τα δεξιά στον ώμο. Επαναλάβετε 6 φορές.
Εγχειρίδια βίντεο για θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Από τα πολλά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με τις θεραπευτικές ασκήσεις που παρουσιάζονται στο δίκτυο, μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό για τη θεραπεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, να ακολουθήσετε τις συστάσεις των υπαρχόντων χειροπράκτων και να εμπιστευτείτε την εμπειρία τους.
Συνδυάζοντας το μασάζ, το αυτο-μασάζ, τα επιτεύγματα της τεχνολογίας ιατρικού μασάζ, τον έλεγχο της στάσης σας και την εκτέλεση απλών ασκήσεων για τους αυχενικούς σπονδύλους, ένα άτομο θα αποκτήσει ελαφρότητα, ελευθερία, χαλαρότητα κινήσεων και, πιθανώς, θα ξεχάσει την ύπαρξη αυχενικής οστεοχόνδρωσης.